популярно о медицине и здоровье
Боль в плече после работы за компьютером
У компьютерных пользователей довольно часто развивается боль в плече, потому что 
они должны держать их шею и запястья в одной позе в течение длительного времени. Придерживание одной позы может вызвать напряжение в мышцах и сухожилиях. В большинстве случаев вам нечего поддерживать плечо, особенно когда вы используете мышь. Это может вызвать дисбаланс мышц и повреждения, которые могут привести к боли в плече. Боль в плече от компьютера иногда может быть довольно серьезной. Давайте найдем, как диагностировать проблему и что делать, чтобы ее исправить.
Диагностировать свою боль
В плече есть четыре стабилизирующих мышцы, и дисбаланс в этих мышцах может вызвать боль в плече от компьютера. Чтобы диагностировать вашу проблему, вам нужно рассмотреть несколько вещей. Например:
У вас болит плеч в руке, которую вы используете для управления мышью. Обычно это происходит, когда вы держите локоть в запястье рукой за плечо, что приводит к постоянному напряжению в руке, заставляя мышцы и сухожилия между вашей шеей и запястьем утомляться. Это оказывает серьезное давление на ваше плечо и вызывает боль. Коррекция положения, использование физиотерапии и выбор вертикальной эргономичной мыши могут помочь устранить проблему.
У вас болит плечо, но это не та рука, которую вы используете для управления мышью. Это может быть результатом частого использования плечевого мешка. Ношение плечевого мешка или перенос рабочей сумки часто может вызвать дисбаланс в спине и мышцах грудной клетки, что, в свою очередь, может вызвать боль в плече. Вместо этого попробуйте использовать рюкзак.
Как облегчить боль
Вы можете попробовать много упражнений для снятия боли в плече от компьютера. Вот несколько рекомендаций:
1. Упражнение с использованием группы
Возьмите полосу и держите ее ладонями вверх.
Держите его крепко и поднимите руки прямо перед собой. Ваши руки должны быть расширены перед вашим телом, предпочтительно на высоте плеча.
Теперь медленно открывайте руки, используя свои плечи. Обязательно сжимайте лопатки вместе, растягивая группу.
Почувствуйте растяжение в плечах, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
2. Полоса над головой
Медленно протяните руки перед собой и медленно поднимите их над головой. Держите голову все время.
Держа локти прямо, используйте лопатки, чтобы опустить руки. Убедитесь, что полоса касается затылка вашей шеи.
Вернитесь в исходное положение и сделайте 25 повторений, чтобы получить хорошие результаты.
3. Самомассаж с теннисным мячом
Встаньте в вертикальное положение против стены.
Поместите шарик массажа в носок и опустите его на свое плечо. Отрегулируйте высоту, изменив длину носка.
Теперь опирайтесь на стену и оказывайте давление на любую область, которая кажется больной. Поддерживайте давление до тех пор, пока нежность не исчезнет.
Теперь переместите мяч и найдите еще одну больную точку. Повторите то же самое.
Продолжайте эту технику массажа в течение нескольких минут, чтобы чувствовать себя лучше.
4. Протектор на плечах против компьютера
Встаньте на пол и лежите на боку. Держите руки перед собой и вашими коленями под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени и бедра остаются фиксированными во время движения.
Держа руку рядом с землей, аккуратно используйте руку, чтобы проследить большой круг. Лучше держать руку на земле, но вы, возможно, не сможете сделать это в начале из-за плотных мышц. Просто продолжайте делать растяжку, и вам станет лучше.
Теперь, медленно, пусть ваша грудь и голова откроются. Посмотрите на потолок, поворачивая руку.
Почувствуйте растяжение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, а затем переключите.
Как предотвратить это
Возможно, вы собрали тот факт, что боль в плече от компьютера является общей, но ее можно предотвратить. Вам просто нужно обратить внимание на несколько вещей, чтобы снизить риск развития боли в плече. Например:
Уделите особое внимание вашей позе при использовании компьютера. Вы должны убедиться, что вы выбираете стул с регулируемой высотой. Он должен предлагать поясничную поддержку.
Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии вытянутой руки сверху экрана прямо перед глазами.
Убедитесь, что ваши запястья остаются выровненными рукой и предплечьем. Между вашим запястьем и рукой не должно быть никакого угла, особенно при использовании мыши.
Держите руку в правильном положении. Лучше держать его рядом с вашим внутренним локтем, слегка касаясь вашей стороны. Держите предплечье перед вашей стороной.
Подумайте о том, как использовать сумку для офиса или ноутбука. Это помогает уменьшить скручивание, чтобы защитить ваше плечо и верхнюю часть от травм.
Не сидите в одном положении надолго. Лучше делать короткие перерывы через регулярные промежутки времени и растягивать мышцы и сухожилия для предотвращения травм и боли в плече.
Машины побеждают! Нет, это не пророчество из знаменитой фантастической киносаги, а объективная реальность. Людей, чья работа связана с многочасовыми бдениями за компьютером, год от года становится только больше. А вместе с тем возрастает и число угроз здоровью . К примеру, боль в плечевом суставе для офисных работников давно стала привычным явлением. Многие подобные симптомы попросту игнорируют, даже не подозревая, чем это чревато.
Боль в плечевом суставе – есть ли повод для тревоги?
Боль в плечевом суставе при работе за компьютером, как правило, не является сигналом о какой-то серьезной патологии. Однако это не значит, что неприятные симптомы исчезнут сами по себе. Пустить проблему на самотек – значит, в дальнейшем заработать артрит или еще что похуже.
От длительного сидения за рабочим столом в одной и той же позе страдают не столько суставы , сколько окружающие их мышцы и связки. Вынужденное бездействие (монотонные движения компьютерной мышкой не в счет) приводит к ухудшению кровоснабжения околосуставных тканей и накоплению в них продуктов метаболического распада. Последние как и раз и вызывают болезненные ощущения.
Несложно догадаться, какие неприятности ждут сам сустав, если такой биомусор проникнет в его полость. Первый тревожный сигнал, что этот процесс уже вступил в силу – наличие воспалительного процесса. Расплатой за халатное отношение к своему здоровью может стать развитие бурсита (воспаление синовиальной сумки), либо артрита. В последнем случае поражается уже непосредственно хрящ, что при самом неблагоприятном сценарии чревато его дальнейшим разрушением (развитием артроза).
Боль в плечевом суставе может свидетельствовать и еще об одной тяжелой патологии опорно-двигательной системы – остеохондрозе. В этом случае болезненные симптомы появляются, главным образом, в районе шеи, распространяясь по всему плечевому поясу. Так или иначе, при малейшем дискомфорте, возникающем во время подъема руки или заведении ее за спину, с походом к врачу лучше не затягивать.
Как устранить боль в плечевом суставе и укрепить мышечно-связочный аппарат?
Избежать подобной проблемы можно, если через каждые 40-50 минут устраивать небольшую производственную зарядку. Привести застоявшиеся мышцы и связки в тонус, без риска травматизма, можно на занятиях по аквааэробике.
Если же боль в плечевом суставе стала данностью, то убрать болезненные симптомы и восстановить нарушенное кровообращение в мышцах способны курсы лечебного массажа. Закрепить их терапевтический эффект поможет прием капилляропротекторов на основе дигидрокверцетина. Это вещество природного происхождения, улучшающее циркуляцию крови и ускоряющее выведение из нее токсичных веществ.
Для защиты суставов от износа и воздействия различных раздражителей рекомендуется также принимать добавки с корнем одуванчика. Это растение обладает хондропротекторным действием, стимулируя процессы деления клеток хряща.
Блог о красоте, моде, парфюмерии, косметике, уходе за собой, lifestyle, вкусной еде, домашнем уюте и другом интересном. Косметология. Отзывы. Парфюмерные обзоры. Полезные советы обо всём. Тренды. Лайфхаки. Леди за рулём в любой ситуации.
Советую почитать
Поверхностно срединный пилинг: что надо знать о нём
Гладкая кожа в нашем понимании – личико без морщин. Но часто картину портят следы от акне, рубцы, шероховатости да бугристости и прочие нес.
четверг, 12 ноября 2015 г.
Болит правая рука от мышки: почему так происходит и что делать
Болит правая рука от мышки. Многие люди , отдающие львиную долю своего времени компьютер у и "орудующие" компьютерной мышью, говорят о неприятных ощущениях в правой кисти. На самом деле, прибор не виноват! Сегодня обсудим , почему болит правая рука от мышки и что делать в этом случае.
Такие симптомы , возможно, говорят о развитии синдрома карпального канала (в популярной литературе – синдром компьютерной мыши). Оно часто встречается среди офисных работников и тех, кто трудится в веб-сфере отдаленно . Н апример, среди блогеров. Такой "мудренный" синдром, когда болит правая рука от мышки – на самом деле, воспаление сухожилий, отвечающих за движение пальцев. И возникает он от того, что кисть постоянно находится в однообразном и неудобно м положении, когда мы корпим над очередным компьютерным шедевром .
 |
| Болит правая рука от мышки? Кисть напряжена! |
Синдром компьютерной мыши отнюдь небезобиден. В запущенном состоянии возможны боли, ограничение движения в кистевом суставе. И даже ограничение функции кисти. В этом случае совет один – если такие ощущения возникли, не следует заниматься "самопомощью". Когда болит правая рука от мышки, нужно не мешкая обратиться к врачу-ортопеду. В таких ситуациях , вероятнее всего, понадобится лечение. Возможно, придется зафиксировать кисть в правильном положении, проводить противовоспалительную терапию: к примеру, принимать особые препараты, делать дома грязевые ванны. Курс лечения назначает врач!
Ну а я, в рамках своего блога, мо гу дать рекомендации, как избежать появления такого неприятного синдрома, когда болит правая рука от мышки.
Чтобы не болела правая рука от мышки, необходимо:
а) делать перерывы в работе (полезно не только для предупреждения синдрома компьютерной мыши, но и как профилактика других сбоев со здоровьем);
б) обязательно выполнять специальные упражнения для кистей а ля "мы писали-мы писали, наши пальчики устали". И вот с этого места поподробней.
Упражнения для рук, которые стоит делать при ра боте с компьютерной м ышью :
1. Перемещать кисти рук вправо-влево по 10 раз в каждую сторону.
2. Столько же раз производить вращение по кругу.
! Лично я после долгой работы за компьютером очень хорошо себя чувствую на занятиях восточными танцами. Ведь, как Вы знаете, в них очень распространены особые движения кистями. Это не только очень красиво, но и полезно для здоровья .
3. 10 раз сжимать и разжимать пальцы (то самое "школьное упражнение").
4. Растирать руки – от кончиков пальцев до предплечий.
в) следить за положением рук. Желательно, чтобы кисть правой руки при работе с мышью располагалась прямо, а не под наклоном.
Выпускаются и особые ортопедические мыши, призванные снизить нагрузку на кисть. Они, конечно, помогают, но полностью не решают вопрос. Все равно идет напряжение и болит правая рука от мышки. Выход – нужно менять стереотип движения руки (например, выполнять специальную гимнастику, о которой было сказано выше).
